interwały i brzuszki

[...] wraz z nadwyżką wyniosło około 3121 kcal. Aktualna waga - 63 kg. Waga do której dążę ~ 70 kg Wzrost - 179 cm. Wiek - 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 1x interwały. Jest to dieta bardziej ustawiona pod wakacje. Proszę o dodatkowe sugestie, co dodać, co ująć. Czy poprzestawiać jakieś posiłki. Z góry wszystkim dziękuje za [...]

[...] były święta i nie do końca udało mi się w tym czasie zachować regularność. Każdy trening zaczynam rozgrzewką na bieżni minimum 10min, czasami nawet 40min, wtedy biegam interwały 2 x 2min. Dalsza część treningu to w zasadzie wielka improwizacja, czasami robię trening z piłką szwajcarską, z piłką bosu, trening siłowy, przysiady, tricepsy, [...]

[...] posiłki - nie zależy mi na masie) 1.Chcę 3* w tygodniu biegać na czas, zacząć od 20 minut, z czasem dodawać więcej czasu aż do osiągnięcia około 45 minut - wtedy dorzucę interwały i będę się bawił proporcją trucht:sprint. 2.Raz w tygodniu basen 3.3* w tygodniu trening na masie ciała, na początek drążek i poręcze, później mogę dokupić [...]

[...] polega na ograniczeniu kalorii, posiłki co 3 godziny, ostatni posiłek o 18, nic nie słodzę, nie jem słodyczy unikam smażonych rzeczy. Przez te 10 miesięcy ćwiczyłem aeroby i interwały na rowerku treningowym praktycznie codziennie (może bez 10 dni) , przez ostatni miesiąc zacząłem robić pompki i brzuszki, dodam że gram prawie codziennie w [...]

[...] o porade i rozplanowanie ćwiczeń na brzuszki ponieważ tu jest lipa teraz zrobie 50 w 2 minuty, bieganie tak samo jak biegać żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ? moj staż nie wiem jak odpowiedzieć, zawsze był jakiś sport pływanie w uks, tenis, kick boxing, bieganie itd, siłownia to raczej brak stażu, jak juz [...]

skopiuje mojego posta z innego tematu zeby niepisac ;) Witam Wiem ze zapewne przez te 18 stron tematu zapodzial sie gdzies taki post jak moj ale narpawde czytac wszystko w morzu spamu jest ciezko wiec zapytam i jakby ktos mogl odpowiedziec to by bylo fajnie moje warunki 23 lata 118kg 186cm i chcialbym jakos zejsc gdzies do 100-105kg no i czytam o [...]

[...] Ostatni posiłek jadam o godzinie 19. Raz w tygodniu chodzę na piłkę nożną - zwyczajnie gramy mecz przez półtorej godziny i raz mam zajęcia - sztuki walki. Do tego robię - interwały w postaci Biegania jak ktoś tu opisywał zacząłem 30 sek truchtu i 10 sekund sprintu i tak około 5 min wychodzi mi 8 pełnych powtórzeń a następnego dnia aeroby [...]

[...] mało? wstaje około 5 rano. wracam ze szkoły do domu na pieszo szybkim marszem-około 3,5km. czasami musze przebyć tę droge także rano. ćwicze 6 x w tygodniu. 3x w tyg: 45min interwały-orbitrek + około 1h ćwiczeń siłowych. + 3 x w tyg: 1h ćwiczeń iłowych: brzuszki + ćwiczenia na pośladki. 2. pytanie: (o ile te 1600kalorii jest wystarczające) : [...]

[...] tematu i pomyslalem ze warto by cos nowego napisac. Link do starego artykulu: http://www.sfd.pl/Trening_kondycyjny_i_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowy-t172885.html A teraz nowy - interwały Tabaty. Trening zostal opracowany przez japonskich naukowcow pod przewodnictwem p. Tabaty. Przebadali oni profesjonalnych sportowcow i zrobili proby roznego [...]

[...] -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x 20 spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x max Wtorek;interwały ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg Rampa 5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] pompki podciągania brzuszki itp.) również rozwiną siłe? czy może tylko wytrzymałość i szybkość? 2.Czy treningi crossfit można robić w dni w które ćwicze sw albo robie interwały(HIIT) czy raczej musi być dzień wolny? ile razy w tygodniu minimum musze robić treningi crossfit by miało to sens? Pytam bo mam zapchany tydzień sw i interwałami a [...]

Witam, W kilku slowach. Obecnie staram sie zbic kilka kilogramow, a zwlaszcza jak najwiecej cm w pasie. Diety nie mam rozpisanej, bazuje na podstawowych zasadach odzywiania, o ktorych mam jakies pojecie. Poki co udalo mi sie zjechac z ok 125 na 115kg, wiec nie jest zle. Trenuje FBW 3x w tyg + 2-3 razy w tyg uczeszczam na treningi bokserskie. BF [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 10 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie [...]

[...] drożdzówki , kanapki z serem itp. ) 15.00 - obiad ( nie odemnie zależy) 17.00 - spaghetti 18.00 - pompki 5x20 19.00 - kanapki z serem 20.00 - skakanka ( lato interwały) 21.00 - przysiady 21.30 - płatki na mleku Wszystkie dni w zasadzie wyglądają podobnie , pompki robie 3 razy w tygodniu , w niedziele mam przerwe od [...]

[...] ok. 15 min, brzuszki - reszta ćwiczeń na partie mięśniowe 1-2h Moje pytanko jest takie, jakie ćwiczenia radzili byście wykonywać, obiły mi się o uszy takie pojęcia jak interwały czy HIIT ale nie ma zielonego pojęcia co wchodzi w skład tych pojęć, jakie ćwiczenia, jaka intensywność ... Chciał bym dokładnie ułożyć jakieś ćwiczenia tak aby [...]

Witam mam 14 lat moim celem jest redukcja BF po czym masa, poprawa sylwetki, poprawa sprawności Obwody: Biceps: 29 cm Pas: 83 cm Klatka piersiowa: 80 cm Udo: 50 cm Łydka: 32 cm Poziom tkanki tłuszczowej: około 24% Waga: 52 kg Wzrost: 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s [...]

Witam Wlasnie probuje zrzucic troche tluszczyku i chodze na silownie 5 razy w tygodniu. Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na [...]

Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze [...]

[...] średniodystansowym. Ułożyłem taki plan: Pon: 20 min marszobiegu w świńskim tempie & 100max/50luz x 3 Śr: 40-50 min truchtu Sob: 20 min marszobiegu w świńskim tempie bis & interwały 200 na 80%/100luz x 3 + ostatnia 100 na max Obecnie mój czas na 1000 wynosi ok. 4 min. więc słabo i muszę zejść do 3:30, które mnie zadowoli Przy 100 [...]

[...] 16 razy wspięcie się po linie 5,6m czas <7s bieg 100m czas <13,8s bieg 10x10 czas <29,2s pływanie 400m czas <9min pływanie 50m czas <45s pływanie pod wodą min. 25m uginanie ramion na poręczach 20 razy Co powinienem robić najpierw? Zająć się wydolnością tlenową? Robic interwały? Dodam tylko, że te testy odbędą się jednego dnia. Pozdrawiam :)